Alimentos ricos em ácido fólico


Uma alimentação saudável e equilibrada é necessária para viver de bem com a vida e afastar possíveis doenças que ocorram pela carência de algumas vitaminas. Esse cuidado deve ser ainda maior na gestação ou quando você está se preparando para engravidar.
Por isso, o ácido fólico, uma vitamina do complexo B que é conhecido como folato, metifolato ou vitamina B9, deve fazer parte da dieta da gestante.
Alimento ricos em ácido fólico
O ácido fólico deve ser consumido na quantidade de 600 mcg diariamente no primeiro trimestre de gravidez ou até mesmo antes de engravidar, pois ele é importante para um bom desenvolvimento fetal e para a formação do tubo neural, que ocorre principalmente neste período inicial da gestação.
O ácido fólico pode ser ingerido através de suplementação prescrita pelo médico ou através de uma variedade bem diversificada de alimentos, o que faz com que possamos ter um acesso mais saudável, simples e econômico da vitamina.

Alimentos que contém ácido Fólico

Se você gosta de variar bastante os alimentos da sua dieta, e gosta de está sempre incrementando as receitas, os alimentos abaixo vai ajudar-lhe a manter-se com variedades e te dá a dose de ácido fólico que você precisa ingerindo-os na medida certa!
Caso você seja do time das pessoas difíceis de comer alimentos muito saudáveis por uma certa rejeição, o suco desses alimentos pode ser uma saída bacana.
Dentre uma grande variedade, os alimentos que contém uma melhor quantidade de ácido fólico, são:

- Hortaliças verdes (espinafres, brócolis, espargos, couve, alface, feijão verde) e outros vegetais como a beterraba e as cenouras;
- Carnes vermelhas, morcela, fígado de vitela;
- Miúdos de aves, fígado;
- Gema de ovo;
- Leguminosas (feijão, grão, milho, lentilhas, etc.) ;
- Fruta (laranja, frutos vermelhos, etc.) ;
- Queijo pasteurizados, como Camembert, Ilha, Évora, Flamengo, etc.
- Cacau.

Portanto mamães, manter uma alimentação saudável e rica na vitamina B9 vai ajudar a manter uma gestação saudável e a boa saúde do bebê! 
Compartilhe no Google Plus
Ramonnielly Morais, Aquariana, graduanda em Publicidade, blogger, social media, mãe da pequena Júllia, apaixonada por praia, sombra, chocolate, música e moda. Através da maternidade descobri a melhor forma de amar e educar, e busco a cada dia lutar contra a violência infantil e viver a vida familiar da forma mais leve e amorosa possível.
Ramonnielly Morais

Aquariana, graduanda em Publicidade, blogger, social media, mãe da pequena Júllia, apaixonada por praia, sombra, chocolate, música e moda. Através da maternidade descobri a melhor forma de amar e educar, e busco a cada dia lutar contra a violência infantil e viver a vida familiar da forma mais leve e amorosa possível.

Cadastre-se e receba nossos artigos por e-mail!

25 comentários:

  1. o Acido folico é muito importante
    para quem quer engravidar
    e para o começo da gestação
    tomei muito

    bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá, Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir
  2. Extremamente importante e informativo esse post.
    Principalmente para as grávidas e pretensas grávidas...
    O ácido fólico é muito importante e saber onde encontra-lo na alimentação é fundamental....adorei!
    Abraços!
    www.pipocasemaquarela.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Verdade Verônica, além dos suplementos a variedades de alimentos é incrivel! :)
      Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir
  3. Ótimo post, como estou tentando engravidar estou tomando o ácido fólico, tbem tomei qdo estava gravida do João. Bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Muito bom Patricia, se preparar antes da Gestação é de extrema importância, e que o futuro baby venha com muita saúde! :)

      Excluir
  4. Adorei o post sempre importante saber o que e quando comer!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá, Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir
  5. Muito boa informação, na gestação é muito importante o ácido fólico.
    Bom saber que podemos encontrar nos alimentos e intensificar o consumo
    bjs

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá, Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir
  6. inacreditável com o ácido fólico é tão importante, inclusive indispensável na gestação!

    http://www.arianebaldassin.com/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Inacreditável mesmo Ariane, ainda bem que temos tantas informações a nossa disposição! :)

      Excluir
  7. Adorei o post .. eu comecei a tomar o ácido quando já estava grávida, mais os alimentos que são ricos esses (tirando os queijos pois não como) sempre comi e quando engravidei passei a comer mais

    Bjs Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Que bom que gostou do post, parabéns pela boa alimentação! :)

      Excluir
  8. Na gravidez do Lucas o médico me pediu para comer gema de ovo pelo menos duas vezes na semana, pois comecei o pré natal já com três meses. Beijos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Bacana Jamilly, eu tbm comecei o pré-natal da Júllia já atrasadinha tbm, mas ainda fiz a suplementação!

      Excluir
  9. Na gravidez do Lucas o médico me pediu para comer gema de ovo pelo menos duas vezes na semana, pois comecei o pré natal já com três meses. Beijos

    ResponderExcluir
  10. A gravidez foi a época que melhor me alimentei...rsrs
    Ótima informação, ácido fólico é super importante antes e nos primeiros meses da gravidez.

    Bejios, Genis - Meu Mundo Materno
    http://www.meumundomaterno.com.br/

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Olá, Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir
  11. Muito bem explicado o post, assim as futuras mamães ficam mais informadas, aqui no posto de casa onde fiz o pré natal eles deram uma cartela pra tomar, mais com certeza o alimento é melhor combinação
    bjs

    mamaenathan.blogspot.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. VErdade vitória, e a alimentação sempre conta com um saldo positivo! :)

      Excluir
  12. Acido fólico é essencial na gravidez nos três primeiros meses e acho que se a mulher pensa em engravidar, já pode consumir antes mesmo! bjo

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pode sim Cibele, é importante consumir ácido fólico antes da gestação e até durante toda a vida!

      Excluir
  13. Ótimo post. Me deu vontade de comer fígado. Adoro!
    beijos
    Chris
    http://inventandocomamamae.blogspot.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Haha, adoro fígado tbm Chris!
      Obrigada pelo seu comentário e sua visita. Fico muito feliz, Volte sempre! :D

      Excluir